Архив рубрики «Здоровье»

Реакция нашего здоровья на стресс во многом зависит от индивидуальных особенностей организма. Соответственно различаются и способы антистрессовой терапии

Влияние стресса — вещь двоякая. В умеренных дозах оно даже полезно: тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, учит адекватно реагировать на внешние раздражители и к тому же стимулирует иммунитет. Но, с другой стороны, постоянное воздействие стресса может измотать организм и наградить вас целым букетом хронических заболеваний.

К тому же, реакция нашего здоровья на стресс во многом зависит от индивидуальных особенностей организма. По крайней мере, такую теорию выдвинули две американских исследовательницы Стефании МакКленан и Бет Гамильтон, они же — самые авторитетные специалисты в области гинекологии в США. МакКленан и Гамильтон долгое время изучали реакцию женского организма на постоянный стресс и пришли к двум основным выводам: во-первых, женщины подвержен воздействию стресса больше, чем мужчины (так как их организм вырабатывает больше гормонов), а во-вторых, реакция женщины на стресс и связанные с этим проблемы со здоровьем зависят от её стрессового типажа (таковых учёные обнаружили аж 4).

В зависимости от того, к какому типу принадлежит женщина, ей будут свойственны определённые болезни; это обусловлено балансом гормонов в крови, в том числе количеством так называемого гормона стресса кортизола. Например, если кортизола слишком много, он будет подавлять иммунитет и сделает вас восприимчивой к инфекциям, если слишком мало, вы, наоборот, рискуете пострадать от чрезмерной иммунной реакции.

В общем, каждому типажу нужно заботиться о своём здоровье и учиться справляться со стрессом по-своему. Вот общие рекомендации и описание каждого типа, разработанные американскими исследовательницами.

Тип «истерический»

Скорее всего, вы бизнес-леди или менеджер высокого звена. Другой вариант: вы совмещаете карьеру с постоянной заботой о себе, муже, ребёнке, и ещё успеваете посещать курсы кройки и шитья — в общем, разрываетесь между сотней задач одновременно, постоянно начеку и постоянно в напряжении. Это значит, что уровни гормона кортизола у вас постоянно зашкаливают, и из-за этого вы больше других типов подвержены различным заболеваниям, связанным со стрессом и рискуете «перегореть» раньше всех.

Типичные проблемы

Этот тип чаще всего страдает от:
простудных заболеваний, насморков, инфекций верхних дыхательных путей,
инфекций мочеполовой системы,
тензионных головных болей,
угревой сыпи,
синдрома раздражённого кишечника (СРК),
сниженного либидо, нарушений менструального цикла, беслодия,
язвы желудка,
алкоголизма,
приступов паники,
гипертонии,
остеопороза,
диабета второго типа.

Правила питания

Разработанные для этого типа питание и упражнения призваны поддерживать вашу энергичность, но при этом снизить уровень стрессовых гормонов. Для этого нужно:
хорошенько заправиться питательными веществами с утра, съев на завтрак яйца, кашу, что-нибудь молочное или цельнозерновой хлеб. В начале дня ваш организм перерабатывает нутриенты наиболее эффективно, а вот к обеду стрессовые гормоны начинают подавлять этот процесс;
поэтому обед и ужин должны быть уже не такими плотными и состоять из продуктов, богатых клетчаткой (овощи, бобовые), которые полезны для вашего чувствительного кишечника. Лучше даже разбить их на несколько небольших приёмов пищи с перерывом в 2-3 часа;
старайтесь не пить кофе, он только больше раздразнит вашу и без того измотанную нервную систему;
пореже употребляйте алкоголь: он обезвоживает организм и способствует нарушениям сна, отчего уровень стресса только возрастает;
выбирайте продукты с «медленными» углеводами (фрукты, изделия из цельнозерновой муки, молодой картофель, овсянка, бобовые); они медленно превращаются в энергию и помогают избежать перепадов сил и настроения;
меньше мяса, сахара, животных жиров; эти продукты способствуют повышению кислотности в организме, тогда как стрессовый гормон оказывает ровно такое же влияние. Это крайне вредно для костей и других структур, содержащих кальций;
больше витамина С и цинка, чтобы укрепить ваш ослабленный иммунитет;
больше белковой пищи, способствующей выработке гормона радости серотонина. Кроме того, что он улучшит ваше настроение, серотонин нормализует сон, снижает уровень тревожности и подавляет чувство голода;

Наступила зима. Снова шубы, дубленки и сапоги, работа в пасмурный день наводит тоску, проблемы разрастаются как снежный ком, появляются уныние, апатия, депрессия… Хочется расслабиться и окунуться в лето хотя бы на полчаса, да и душа просит тепла и праздника.

Подарите себе сеанс тайского массажа… На первый взгляд, такой подарок может показаться странным – действительно, как он может помочь зимой, а тем более в личных проблемах или в работе? А между тем, врачи уже давно прислушиваются к специалистам восточной медицины и рекомендуют лечить плохое настроение и депрессию при помощи тайского массажа.

Тайский массаж, собственно как и сами тайцы, появился тысячелетия назад. Находясь на пересечении древних торговых путей, Таиланд впитывал в себя элементы различных культур. По преданию, «отцом тайской медицины» считают врача из северной Индии Шиваго Компараджа, жившего около 2500 лет назад.

Свое основное развитие этот древний вид массажа получил уже в Таиланде в 3-2 веке до нашей эры.

Согласно теории тайской медицины, жизненная, «внутренняя» энергия (по аналогии с китайской «ци» и индийской «праной») в теле человека движется по энергетическим каналам, которые связаны со всеми тканями и органами. И если у здорового человека энергообмен происходит беспрепятственно, то у больного закупорка энергетического тока приводит к болезням. Чтобы восстановить непрерывность энергетического потока, специально обученный массажист надавливает на определенные мышцы, воздействуя на энергетические точки и линии, и тем самым высвобождает энергию.

Конечно, кто-то может сказать, что это – рефлексотерапия, но, в отличие от этой техники, в тайском массаже прорабатывается весь организм, а контакт между массажистом и пациентом происходит на энергетическом уровне.

Тайский массаж делается в спокойной обстановке: тёплое помещение, мягкий свет, тихая расслабляющая музыка, ароматерапия. Перед началом сеанса массажисты произносят молитву, прося Отца медицины помочь освободить пациента от физических и душевных недугов. Пациент лежит на жёстком, упругом мате, что дает возможность использовать длинный рычаг рук и всего тела эффективно. А как иначе маленькая хрупкая девушка из Таиланда управляется с пациентами, весящими в несколько раз больше нее?

Итак, в чем же практическая польза тайского массажа?

Любой вид массажа рекомендуется при сидячем и малоподвижном образе жизни, а тайский – особенно, благодаря разносторонней тренировке мышц, которую можно сравнить лишь с регулярным посещением спортзала.

Сеанс массажа позволяет полностью абстрагироваться от ежедневной суеты и сиюминутных проблем, голова становится свежей благодаря глубокой релаксации. Приятные эмоции приходят на смену стрессу, депрессии и хронической усталости.

Тайский массаж помогает привести в норму обмен веществ, повысить иммунитет, улучшить капиллярное кровообращение, усилить лимфодренаж. Он особенно рекомендован людям, живущим в мегаполисах и крупных городах, так как настраивает организм на оздоровление и защиту от неблагоприятного воздействия окружающей среды.

Этот вид массажа помогает бороться с лишним весом: потерявшие минимум пару килограммов утверждают, что вес не набирается снова, есть хочется меньше, а организм настраивается на здоровое питание.

Массаж способствует омолаживанию организма за счет повышения гибкости позвоночника и подвижности суставов.

Кроме того, тайский массаж пробуждает сексуальную энергию и повышает либидо. Он рекомендован для нормализации сексуальных отношений, оказывает благотворное воздействие как на женщин, так и на мужчин.

А вообще, тайский массаж – своеобразный ключик к обретению счастья: гармонии с окружающим миром, состоянию покоя и уверенности в собственных силах.

Противопоказания, в принципе, такие же, как и для других видов массажа: сердечно-сосудистые заболевания и повышенное артериальное давление, онкологические заболевания, остеопороз, наличие протезов, кожные заболевания, беременность и варикозное расширение вен. В любом случае перед массажем стоит получить консультацию терапевта.

Большинство особ прекрасного пола считают, что дама с сигаретой – это нормальное явление. Мужчины же наоборот, даже если и разрешают своим пассиям курить, относятся к этому негативно. Вашему вниманию – мнения и аргументы, которыми руководствуются оба пола в вопросах женского курения, конечно же, с комментариями.

Мнение № 1, женское: «Почему мужикам можно, а нам нет? Мы что, хуже?».
Комментарий: «Уважаемые дамы, поверьте, что у мужчин есть масса полезных привычек, которые неплохо бы позаимствовать. А зачем перенимать вредные?».

Мнение № 2, мужское: «Целовать курящую женщину – то же самое, что облизывать пепельницу!».
Комментарий: «Уважаемые мужчины, а вы уверены, что приятнее целовать курящего мужчину, особенно, если девушка не курит?».

Мнение № 3, женское: «Практически все популярные сексуальные телегероини балуются сигаретой. Может, курить – это красиво?».
Комментарий: «По результатам исследований психологов, многим мужчинам Сара Джессика Паркер, главная героиня «Секса в большом городе», нравилась бы значительно больше, если бы не «дымила, как паровоз».

Мнение № 4, мужское: «Ей еще рожать!».
Комментарий: «Уважаемые мужчины, не снимайте ответственности с себя! Ваша роль в процессе зачатия – далеко не последняя».

Мнение № 5, женское: «С сигаретой я чувствую себя мужественной, уверенной в себе и самостоятельной».
Комментарий: «Думаю, что вы, уважаемые женщины, будете чувствовать себя гораздо увереннее, если от вас не будет разить, как от табачной фабрики, а ваше новое платье не будет находиться под постоянной угрозой, что его сейчас прожгут».

Мнение № 6, мужское: «Мне перед друзьями стыдно, что Моя курит!».
Комментарий: «Ваше мнение ошибочно, дорогие мужчины. Друзья не поднимут вас на смех за то, что не смогли жене запретить курить. Ведь многие из них сами мучаются от такой же «проблемы». И вообще, бросайте эти домостроевские рассуждения!».

Подводя итоги, не буду говорить о вреде курения. Сотни ученых выдвинули тысячи доказательств, что капля никотина убивает лошадь. Курение – причина различных заболеваний как самого курильщика, так и окружающих. К тому же, в большинстве европейских стран ведутся «ожесточенные бои» с никотинозависимыми. Невзирая на колоссальные прибыли от табачной промышленности, методы борьбы ужесточаются, набирают обороты. А раз руководство стран жертвует такими прибылями, значит, если логически подумать, ситуация критическая.

Но обсуждаем мы семейные отношения, а не табачную индустрию. Курение ни в коем случае не должно стать камнем преткновения в отношениях. Ведь это не та привычка, за которую нужно бороться, которую нужно отстаивать. Дорогие женщины, сделайте своему милому приятное! Кстати, отказ от курения может стать хорошим подарком к мужскому празднику (и деньги тратить не нужно)!

Вредные привычки — распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны или даже вредны. Вредные привычки могут иметь в себе элементы невроза.

Привычка — это характерная форма поведения человека, которая в определённых условиях приобретает характер потребности. Если привычка оказывает негативное воздействие на организм человека, на его здоровье, разрушает его жизнь — это вредная привычка.

Многие вредные привычки имеют характер зависимости, то есть человек знает о вреде привычки, но не может от неё избавиться из-за того, что она приносит кратковременное удовольствие или облегчение. Но существуют вредные привычки, вызванные иными причинами, например, привычка не выполнять обещанное вызвана неумением отказывать в невыполнимой просьбе, привычка опаздывать — отсутствием некоторых полезных привычек. Некоторые вредные привычки сохраняются, потому что человек не подозревает о своей привычке либо не считает её вредной (во всяком случае, для себя).

Что я делаю для обеспечения финансовой составляющей старости, я писала в первой части, о душе – разговор в следующей.

Ну, а чтобы встретить старость не хрипяще-сопящей немощной старой развалиной, я каждый день выполняю свой утренний ритуал.

Я не пишу обширных программ по уходу за собой, и даже «100 минут в день для красоты и здоровья» (название очень толковой книжки Софьи Вендровской) для меня слишком много.

Просто я каждый день делаю одно дыхательное упражнение, кручу обруч, протираю лицо льдом, делаю «Приветствие Солнцу» и натираюсь массажером. Плюс еще что-нибудь для души: чай, маска для лица, душистая ванна, кофе с лимоном или просто прогулка с прочувствованным удовольствием.

Что-то маленькое, но для себя. И каждый день.

Я не хочу в «шлемах и латах биться в кровь о железную старость». Мне её не победить. Но я прочитала в книге В. Франкла об узниках концлагеря – о тех, что первыми попадали в печь и умирали. Это были те, которые переставали следить за собой физически. Переставали мыться, рылись в мусорных баках. И в конце концов умирали – если не в печи, то просто так.

И пусть я не узнаю себя в зеркале, пусть мне уже не 20 и даже не 30, я не Анджелина Джоли и не Моника Беллуччи, и у меня куча материальных и психологических проблем. Все равно я каждый день умываюсь льдом и приветствую солнце. И даже в день конца света (пишут, что он случится в 2012 году по календарю майя) я сделаю это.

Правда, если честно, делая это с 14 лет, видоизменяя, сокращая и модернизируя, на прошлой неделе в связи с подступившим осенним депрессняком я забила на всё, и на оздоровительные ритуалы в том числе. Но с новолунием собираюсь его возродить, снова в видоизмененном варианте. А именно – вместо «Приветствие солнцу» выполнять «Око возрождения». Каждый день.

Что я ещё делаю для бодрой старости?

Гуляю каждый день. Казалось бы, невелика заслуга, а попробуй погуляй в -45 по Цельсию, если не надо специально идти на работу;
Каждый год прохожу какой-нибудь тренинг, сходный по эффекту с ободряющей русской баней;
Не курю, не вступаю в беспорядочные связи, пью по праздникам и мало;
Каждую неделю хожу в церковь или дома перед иконами молюсь за здоровье: свое и близких;
Каждый год отдыхаю там, где первозданная природа и легко дышится;
Делаю то, что считаю должным, а результат отдаю Богу.

В остальном я так же нервничаю, дергаюсь, ем, как все (то есть что попало), не провожу никаких ежегодный дорогостоящих обследований, не увлекаюсь вегетарианством, сыроедением, натуропатией, не пью витаминов для всего и от всего.

Здесь надо сделать большой офф, чтобы изложить ещё один – мой самый главный – принцип здоровой старости.

В 19 лет я вдруг сильно озаботилась сохранением своей молодости и красоты (самое время). В то время я была моделью в одном из первых появившихся в городе агентств, в которых за обучение еще не сдирали деньги, учили симпатичных девчонок бесплатно, а за иногда появлявшуюся работу платили пусть небольшие, но деньги.

И я начала читать кучу литературы, которая тогда (начало 90-х) просто хлынула на прилавки: про сыроедение, голодание, обливание, водолечение и т.п. И с молодым творческим энтузиазмом, вместо микроскопических экспериментов на кошках (повезло хвостатым), начала всё проверять на себе.

Первым было вегетарианство. Вегетарианкой (из мясного я ела только рыбу) я была два года. За эти два года я поправилась на 10 кг, у меня почернели зубы (потом очень долго боролась с этим налетом), из «жаркой» (мне было жарко даже в наши сибирские морозы при минимальном количестве одежды) девчонки превратилась в вечно мерзлявое существо с холодными липкими ладонями (и увы, с тех пор являюсь таковым до настоящего времени).

Плюнув на вегетарианство, перешла на модную тогда систему Порфирия Иванова: начала голодать раз в неделю, обливаться в любую погоду, стоя босыми ногами на земле. И приобрела …хронические сопли, которые разом прошли после прекращения следования системе.

Затем я увлеклась новомодным шейпингом. Который, надо сказать, в отличие от предыдущего средства, дал некий благотворный результат – фигура начала хорошо лепиться. Но пищевые ограничения дали побочный эффект. После нескольких дней следования шейпинг-диете я накидывалась на еду, как голодающее Поволжье и обжиралась до рвоты.

После того как я бросила всю эту оздоровительную катавасию, волшебным образом мое здоровье, пищеварение и внешний вид пришли в довольно сносную форму, в которой пока и держатся.

После пережитого опыта я, честно говоря, с большим скепсисом читаю весьма уважаемую мною Светлану Ермакову, дай ей Бог здоровья, но мне такой образ жизни кажется какими-то крысиными бегами: здоровье ради здоровья. И вообще: здоровье, здоровье и только здоровье. Поддерживаем здоровье и пишем об этом книги, чтобы от продажи книг получать деньги и покупать фрукты, чтобы поддерживать здоровье.

Да и многие пропагандисты здоровья, судя по книгам, живут в основном ради пропаганды здоровья. Поскольку я не смогу это сделать основным источником смысла жизни и дохода, мне нужно работать на любимой (но очень психологически тяжелой) работе, заботиться о семье и вообще просто жить в нашем суровом климате, я выбрала для себя просто регулярное соблюдение нехитрых правил.

И посылаю лесом периодически появляющихся в моей жизни пропагандистов золотого уса, уринотерапии (одним из которых является моя бывшая свекровь, дом которой по запаху напоминает общественный туалет, но особого результата я не наблюдаю – обычная пожилая женщина с типовым набором болячек), баночек, скляночек и таблеточек с эффектом омоложения до 18-летнего возраста, распространители которых почему-то выглядят вдвое старше своего возраста.

В общем, основная вещь, которую я делаю для своего здоровья, – это не превращаю его в идею фикс. Просто живу, дышу и люблю.

1. Здоровье. То, что это вредно для здоровья – мне совершенно неинтересно в данной статье. Аутоагрессия аутоагрессией. Устал работать – умирай, что же поделаешь. Классический буддизм: надоело охранять дхарму – вперёд, в следующее рождение! – может, там догонишь и самореализуешься.

Ну, умирает от табака больше, чем от ВИЧ. 5 млн в год. Ну и? От голода и войн умирает больше.

Я бы хотела указать еще один момент, связанный с понятием здоровья, – «здоровье имеет приоритет над торговлей» – разъясняемый обычно как «более высокий приоритет человеческой жизни по сравнению с коммерческими интересами». Так пункт 1 связывается с пунктом 2.

2. Курящий поддерживает материальные интересы производителей и продавцов табака. Производители – корпорации. Продавец – государство.

Курящий поддерживает государство. Тем, что ослабляет свою способность к работе (курильщики не работают непрерывно, так?), тем, что привязан к ближайшему ларьку невидимой цепью (это один из способов, который используется государством для тотального контроля над гражданами), тем, что вынужден платить за сигареты деньги.

Вернемся к чужим деньгам. Налогов пока еще никто не отменял. Знаете, на что государство тратит деньги? На милитаризацию. На что угодно, кроме рациональных изменений. Ах, как это отражает саму природу человека!

Смотрите, что пишет Глазьев про бюджет 2007 года: «По структуре расходов в проекте федерального бюджета нынешнее российское государство может быть охарактеризовано как типичное полицейско-бюрократическое колониально зависимое государство образца конца позапрошлого века. Судя по структуре федерального бюджета, его главными целями являются удержание доминирующего положения нынешней властвующей элиты и вывоз капитала за рубеж. Проводимая федеральным правительством архаичная бюджетная политика не соответствует ни требованиям современного государства, ни интересам социально-экономического развития страны, она противоречит конституционным принципам социального и демократического государства»…

В принципе сложно указать точный процент бюджета, идущий на ВПК. Потому как к целевым средствам, про которые говорится прямо, следует добавить расходы на атомную энергетику и деньги на решение всех социальных проблем, возникающих просто по причине существования ВПК.

А что, много ли денег приносят непосредственно курящие – в казну? Это 95% стоимости от каждой пачки дешевых сигарет типа «Прима» и 14% – от пачки с фильтром (циферки от 01.01.2007). Политика в этой области такова: с производителей дешевых сигарет много не возьмешь, поэтому они должны быть уничтожены. Понятно, что продажа более дорогих сигарет и рост этих самых продаж – для государства экономически выгодны.

Сколько конкретно тратит курильщик? Это рассчитываемо самостоятельно. Для читателей, которые не в курсе, сколько стоит пачка: 20 сигарет в день – это примерно 30 рублей. 12 000 рэ в год – это, опять же, только целевые расходы. У курильщиков есть еще много скрытых затрат, в основном, связанных с соцпоследствиями зависимости. От автоаварий, в которые они попадают чаще, и болезней-спутников до перманентного приобретения «огня» или дорогой атрибутики.

А знаете, сколько сейчас выпускают вообще сигарет? Примерно 1000 штук в год на одного жителя планеты. Зачем?

3. Курящий человек ненадежен, так как подвержен эмоциональным колебаниям, к примеру, аффекту безпричинного страха. Болезненный дефицит воли предшествует логическому дефициту доверия. Сложно успешно сотрудничать с человеком, который не отличает своих желании от навязанных извне моделей поведения.

Не зря аддикция трактуется как болезнь и лечится врачом, ни больше ни меньше – психиатром-наркологом.

4. Курящий, как говорил «отец йоги» мудрец Патанджали, не способен к пранайяме (совершенному дыханию), а значит, к просветлению (миллионы лет люди парились, добывая это самое просветление; сейчас же приходится оперировать понятием полезности занятия йогой для повышения собственной работоспособности; зато какой заметный маячок: хочет больше сделать для общества – непременно на йогу ходит).

Курящий с трудом понимает (если вообще понимает) прогрессивные мысли. Просто потому, что регулярное употребление любого психоактива – ослабоумливает. Увы.

5. Курильщик нарушает права других живых существ. Он отравляет их в прямом смысле этого слова. Дети и внуки курящих матерей страдают всеми болезнями курильщиков (а почему бы нет, это так логично: пассивное курение опаснее для здоровья).

Очень часто слово «права» используют сами курильщики, когда их просят прекратить курить. Но права курильщика и любого иного существа заканчиваются там, где проходит граница свободы соседа. Уважающие свободу не курят.

6. На изготовление сигарет, на выращивание табака (а всё это человечеству не жизненно необходимо) тратятся ресурсы планеты и жизни людей, причем людей стран третьего мира, чаще женщин и детей. Ведь для производителей табака страны третьего мира – это и место размещения производств, и основной рынок сбыта любой канализационной культуры, в том числе табака.

Нам все время кажется, что в Африке сидят такие голодные чернокожие детишки с больными животами и голодают. Вы будете удивлены, но проблемы, связанные с курением, в странах третьего мира давно опередили проблемы, связанные с инфекционными болезнями, – и не оттого, что улучшилась эпидимическая обстановка. Во многих развивающихся странах — от Ямайки до Ганы — семьи, в которых курит всего один человек, тратят на сигареты для него больше, чем на лечение всех домашних. На проблемы, связанные с курением, страны третьего мира в тратят 66 млрд. долларов в год (как и во многих других частях этой статьи, это престарелая статистика «Энн Плэтт Мак-Джинн» 1997 года, но от этого статистика не менее впечатляющая). Курение – поддержание эксплуатации беднейших жителей стран третьего мира.

7. Неэкологичность курения. Производство табака связано с истощением плодородных почв (см. пункт 9) и вырубкой лесов. В среднем на обработку одного килограмма табака уходит от 4 до 13 кг дерева. В Танзании в 1989 году 12 % всех вырубаемых деревьев сжигалось для сушки табака. Поэтому курящих экологов не бывает.

8. Сборщик табака – одна из самых низкооплачиваемых и тяжелых профессий на земле. Сборщики табака – это женщины и дети в странах третьего мира. Индустрия производства табака – система эксплуатации работающих на неё.

9. Проблема голода. С производством табака связана проблема голода на земле. Не только из-за того, что оттягивает на себя колоссальные ресурсы человечества, но также потому, что курение в целом понижает потенциал общества, смещает приоритеты. Это я считаю основной причиной того, что курение в общественных местах к 2009 году будет запрещено во всей в Европе – а ничего гуманнее Европы во всех сферах общественной жизни пока на планете не существует.

Вы думаете, табак – неприхотливое растение? Это так, табак растет на любой почве. Но и сажают его на любую землю, в том числе на ту, которую можно использовать для продовольственных культур. (1997 год: рост ориентированной на экспорт табачной промышленности Зимбабве отнял под посадки табака 3 % пахотных земель страны, 72 000 гектаров. При этом Зимбабве по-прежнему зависит от международных поставок бесплатной пищи. Табак занимает примерно 0,3 % посевных площадей мира. Если передать их под продовольственные культуры, эти земли бы кормили до 17,5 млн человек)

10. Курильщик поддерживает корпорации. Табак – вражеская прелесть (староверы). Производители табака и репрессивные политические режимы поддерживают друг друга. Это, к примеру, PHILIP MORRIS, крупнейший в мире производитель табачных продуктов (Benson&Hedges, Marlboro, Virginia Slims).

Есть такой еще момент: как и все остальные крупные корпорации, табачные уничтожают мелких производителей табака, разница заключается в данном случае лишь в степени эксплуатации мира – ясно, что частник-производитель психоактива в совокупности приносит меньше вреда. Но на этом различия заканчиваются, это вредное производство. Курящих антиглобалистов не бывает.

11. Табак тестируется на животных. Крысы, кролики и собаки задыхаются в дымных камерах, проводят последние дни жизни с пришитыми к трахее трубками, по которым нагнетается дым – чтобы потом вивисекторы могли изучать болезненные изменения, вызываемые курением. Надо понимать, что тесты не прекращаются – хотя их низкая достоверность очевидна. Пока существует табачная отрасль – тесты будут продолжаться. Курящих веганов не бывает.

Американские ученые доказали, что терапия ярким светом помогает не только справиться с сезонной депрессией, но и помочь пациентам, страдающим серьезными психическими расстройствами.

Сначала ученые университета города Питтсбург (американский штат Пенсильвания) доказали, что яркий свет может помочь в борьбе с зимней депрессией, однако последние исследования показали, что подобная терапия эффективна и при лечении более серьезных психических расстройств. К примеру, группа ученых доказала, что биполярное аффективное расстройство, которое ранее называли маниакально-депрессивным психозом, также можно лечить при помощи яркого света.

В ходе исследования врачи давали пациентам специальные светильники, которые в течение двух недель включались на 15, 30 или 45 минут ежедневно. Эксперимент проводился в палатах девяти пациенток. Светильники в палатах четырех женщин включались по утрам, а у остальных — в полдень.

В итоге врачи пришли к выводу, что наиболее благоприятной является «световая терапия» в дневные часы. Продолжительность таких процедур для достижения наилучшего результата должна составлять примерно 15 минут в день.

«Вдох – ваша жизнь, выдох – ее качество», – повторяет наш инструктор по йоге. Сначала это казалось странным: слишком обобщенно и… до гениальности просто: неужели можно влиять на качество своей жизни посредством дыхания?

Основа жизни

Многие, повторяя известное «дыхание – основа жизни», забывают смысл: жизнь зависит от того, как дышишь. Вдох – жизнь, выдох – ее качество. Когда-то именно такое открытие заставило всерьез задуматься о том, что я вдыхаю вместе с сигаретным дымом.

Но еще больше поразило то, что за «качество» я придаю своей жизни, выдыхая. Почему-то именно эта мотивация оказалась для меня серьезнее удовольствия от курения. Уже несколько месяцев не курю и не планирую начинать. Появилось стойкое желание освобождать себя от всего, что может идти вразрез с собственной экологией тела и души.

Без усталости и болезней

Дыхание человека должно быть легким и естественным – это аксиома. Но для этого дышать следует правильно. Почему? Если дышать неправильно, работает незначительная часть объема легких. То есть, дыхание поверхностное. В результате тело и мозг испытывают кислородное голодание.

В то же время глубокое и полноценное дыхание обильно снабжает организм кислородом; соответственно, вы меньше устаете.

Правильное дыхание значительно расширяет физические возможности организма. Для человека это означает работоспособность практически в любых условиях: физические нагрузки, духота в помещении, пение или выступлений перед аудиторией.

Правильное дыхание успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ, обеспечивает равновесие в деятельности желез внутренней секреции и системы пищеварения. Считается, что если вы можете контролировать дыхание, значит, вам по силам контролировать жизнь.

Как контролировать дыхание?

Есть разные методики правильного дыхания. Трактаты на эту тему писали еще до нашей эры. Дыхание – один из фундаментальных принципов йоги.

Научиться дышать правильно можно с помощью дыхательной гимнастики. Методик много, но из собственного опыта могу выделить основные принципы:

1. Правильное дыхание в обычных условиях не должно сопровождаться подъемом и опусканием грудной клетки. Правильно дышать животом.

2. Концентрация – медленный вдох (1-2 с) – небольшая задержка – пауза (примерно 1с) – выдох чуть медленнее, чем вдох.

Если чувствуете усталость, попробуйте на несколько минут расслабиться и сконцентрироваться на дыхании. Представьте, что вместе со вдохом в ваш организм попадает энергия, во время паузы она распространяется по всему телу, а с выдохом из вас выходит все негативное – накопившаяся усталость, агрессия (если она есть)… Углубляйте дыхание, постепенно увеличивая время вдоха и выдоха. Считается, что длинное дыхание – основа долголетия.

В первой части мы увидели ответы на вопросы о здоровье и долголетии радиостанции «Свобода». Вот окончание этой беседы.

Как часто и в каком виде рекомендуется потреблять рыбу?

Доказано, что частое потребление отварной, копченой, запеченной и даже консервированной, но не жареной рыбы достоверно снижает риск заболевания сердца и мозга. Согласно известному исследованию, у пяти тысяч пожилых людей, потреблявших качественную рыбу не реже трех раз в неделю, риск заболеть у них оказался существенно ниже. При потреблении же такой рыбы пять и более раз риск заболеть снижался на 35%. А у тех, кто потреблял жареную рыбу чаще одного раза в неделю, процент развития ишемической болезни сердца на 45% повышался.

Что можно сказать о повальном увлечении клетчаткой, зерновыми, ягодами?

В десяти различных исследованиях было показано, что клетчатка зерновых и фруктов снижает риск развития заболеваний сердца и мозга. Рекомендации есть богатую клетчаткой пищу имеют под собой убедительное научное обоснование. Замечено, что масло кунжута обладает выраженным антигипертензивным эфффектом и снижает уровень холестерина крови. Фитоэстроген, который содержится в большом количестве в сое, заметно улучшает эндотелиальную функцию у женщин во время климактерического периода, тем самым замедляя прогрессирование атеросклероза. Добавление к диете соевых, богатых изофлавонами, приводит к улучшению липидного обмена.

Многие ягоды, особенно клюква и черная смородина, являются ценными источниками всевозможных антиоксидантов, предупреждающих кардиологические и онкологические заболевания. Оказалось, что употребление в пищу ягод повышает уровень флавоноида кверцетина в сыворотке крови. Антиоксидантое действие флавоноидов обусловлено их влиянием на свободные радикалы. Кроме того, ягоды очень богаты клетчаткой, витамином С и фенолами. При этом в них мало калорий и нет жира. Ягоды делают нашу диету более разнообразной, «разноцветной». Ягоды рекомендованы практически при всех заболеваниях, за исключением случаев непереносимости. Много кверцетина в желтом и красном репчатом луке.

Термическая обработка и замораживание разрушают многие антиоксиданты, поэтому рекомендовано употреблять продукты свежими. Однако даже после правильного замораживания или приготовления варенья в ягодах сохраняется достаточное количество полезных веществ.

Клюквенный сок содержит больше фенолов, чем остальные, более «популярные» соки, например апельсиновый или яблочный. Для больных с высоким уровнем холестерина крови клюквенный сок особенно полезен – он повышает концентрацию так называемого «хорошего» холестерина (холестерины высокой плотности). Более того, доказан факт похудания при длительном приеме клюквенного сока.

К фенолам относится и знаменитый ресвератрол, именно ресвератролу приписывают целебные свойства красного вина: в частности, уменьшение вероятности заболевания ишемической болезни сердца и инсульта. Интересно, что в растениях, выросших в суровых климатических условиях, фенолов содержится больше. Поэтому ресвератрола больше в красном вине из стран с засушливым климатом – из Армении, Австралии, Испании, Аргентины и Чили.

А с чем связан бум вокруг шоколада?

Темный шоколад, в отличие от молочного, заметно повышает уровень антиоксидантов в крови и, следовательно, обладает кардиопротективным действием. Мы не знаем, почему, но при употреблении молочного шоколада уровни антиоксидантов крови практически не изменяются. Вероятно, молоко подавляет усвояемость антиоксидантов, содержащихся в шоколаде.

Примерно через час после употребления в пищу темного шоколада в плазме повышается содержание различных антиоксидантов, в том числе хорошо изученного флавоноида – эпикатехина. Повторюсь, речь идет только о настоящем, темном, как говорят в народе, горьком, или черном шоколаде.

Ваше мнение о чаях для похудения?

О похудении сказать затрудняюсь, однако известно, что регулярный прием капсул, содержащих флавоноиды черного и зеленого чая, приводит к существенному снижению холестерина. Потребление чая дает более низкий уровень холестерина и меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. После обычной воды чай является самым популярным в мире напитком, поэтому даже небольшой положительный эффект значителен на популяционном уровне, например в Китае.

Интересно, что любители чая – это обычно мужчины с высоким образовательным и социально-экономическим статусом. В то же время любители чая чаще страдают ожирением, курят, потребляют больше алкоголя и соли, но меньше растительной пищи. Несмотря на такой неблагоприятный профиль по факторам риска, уровень артериального давления у любителей чая достоверно ниже, а гипертоническая болезнь развивается реже, чем у тех, кто чай не любит.

А что касается алкоголя?

Давно доказанный факт – умеренное потребление алкоголя (не более 60-90 мл крепкого спиртного напитка в день) предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений. Имеются данные, что алкоголь обладает и противовоспалительным эффектом. Кроме того, имеются сведения о снижении риска деменции, диабета, сексуальных расстройств.

Однако во всем нужна мера. Алкоголь обладает множеством разнообразных печально известных «побочных эффектов». Кроме того, он может влиять на метаболизм лекарств, принимаемых по поводу сопутствующих заболеваний. Тем, кто уже употребляет спиртное в малом количестве, можно продолжать это делать. Однако непьющим не стоит начинать принимать алкоголь «профилактически».

Алкоголь благотворно влияет на состояние сосудов мозга. Замечено, что умеренное потребление алкоголя является маркером достаточного социального статуса. Считается, что это надежно предохраняет человека от развития слабоумия. Злоупотребление же алкоголем приводит к диаметрально противоположному эффекту. Так, у лиц, потребляющих более 500 мл крепкого алкоголя в неделю, риск развития слабоумия возрастает почти на четверть по сравнению с непьющими. Уменьшение потребления алкоголя много пьющими является методом профилактики инсульта.

Есть ли смысл в модной теперь вакцинации против гриппа?

Дело не в моде, а в элементарной культуре быта. Или чихающие и сопящие люди в общественном транспорте и на работе доставляют вам эстетическое наслаждение? Кроме того, такие люди опасны для окружающих. И потом просто глупо болеть, когда можно не болеть. Зачем вычеркивать как минимум две недели здоровой жизни? Не будем забывать – последствия гриппа могут быть самыми плачевными. Недавние события, связанные с так называемым «свиным гриппом», тому подтверждение. Хотя и здесь не обошлось без спекуляций.

Вакцинация против гриппа предотвращает смертность и госпитализацию пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Известны данные исследования более 75 тысяч человек, обращавшихся за медицинской помощью во время большой эпидемии гриппа периода 1999-2000 годов. Оказалось, что вакцинация предотвратила почти 80% смертей, около 90% госпитализаций и 30% визитов к врачу. Но, к сожалению, приходится убеждать не только больных, но и многих врачей в пользе вакцинации от гриппа.

Ахиллесова пята нашего общества – курение. Что же делать?

Ничего нового не скажу. Курящим больным должно быть разъяснено, что курение есть основный фактор риска развития заболеваний и плохого прогноза. Отказ от курения должен быть однозначным и безоговорочным. Можно посоветовать различные средства, в том числе и широко рекламируемые, никотиновые пластыри, но самое главное здесь, конечно, – сила воли.

Смертность среди больных, прекративших курить, составляет в последующие годы меньше половины смертности тех, кто курить продолжал. Полный отказ от курения является наиболее эффективной из всех мер профилактики, и на это должны быть направлены наибольшие усилия. Большинство больных в остром периоде инфаркта миокарда не курит, поэтому период выздоровления является идеальным для того, чтобы помочь курильщикам отказаться от этой вредной и, простите, дурацкой привычки. Возобновление курения обычно происходит по возвращении больного домой, поэтому в период реабилитации ему необходимы поддержка и совет.

Несмотря на очевидные преимущества отказа от курения, около половины больных после сердечного приступа продолжают курить. И это ужасно!

Видно, все дело в уме. Как говорится, «во многом знании – много печали». А верно ли, что чем выше уровень образования, тем выше уровень самоубийств? Возможно, вопрос не к Вам?

То, что очень умные люди склонны к суицидам, – это миф! Ученые из Швеции обнаружили, что молодые люди с высоким интеллектом имеют меньшую вероятность покончить жизнь самоубийством, чем их сверстники с более низким показателями IQ. Мужчины с низкими показателями IQ в три раза чаще сводили счеты с жизнью. Эти данные полностью развенчивают миф о том, что очень умные люди склонны к суицидам.

Если желаешь спастись от катастрофы или разрешить проблему, то лучше всего заранее предотвращать их появление в своей жизни. И тогда не будет трудностей. Для того чтобы излечить недуг, избавиться от болезни, лучше всего быть готовым к ним загодя. Тогда будет счастливый исход.
В настоящее время люди не обращают внимание на это и не стараются предотвращать, а направляют силы на то, чтобы спасаться. Не стараются готовиться загодя, а пытаются излечиться с помощью лекарств. Потому есть такие государи, которые не способны охранить жертвенный алтарь государственной власти.

Есть и такие организмы, которые не способны сохранить себя в целости в течение долгой жизни. Таким образом человек мудрости добивается счастья, когда нет еще и предзнаменований. Он избавляется от беды, когда она еще не появилась.

Ведь катастрофа рождается из мелочей, а болезнь возникает из тончайших отклонений. Люди считают, что маленькое добро не приносит пользы, и потому не желают делать добро. Им кажется, что от маленького зла не будет ущерба, и потому они не стремятся исправиться.

Если не накапливать добро мало-помалу, тогда не получится великой Потенции. Если не воздерживаться от зла в малом, тогда свершится большое преступление. Поэтому выберем самое важное, чтобы показать, как оно рождается.

Итак, вот сто болезней.

Не зная постоянства, то радоваться, то гневаться — это болезнь.

Забывая о долге, стремиться к выгоде — это болезнь.

Любя чувственные наслаждения, разрушать Потенцию — это болезнь.

Привязываясь всем сердцем, любить — это болезнь.

Ненавидя, желать кому-либо смерти — это болезнь.

Из-за распущенности и алчности совершать ошибки,не замечая — это болезнь.

Хулить людей, восхваляя себя — это болезнь.

Все время меняться, потакая самому себе — это болезнь.

Быть слишком разговорчивым, любить поболтать — это болезнь.

Радоваться, преследуя неправого — это болезнь.

Кичась знаниями, презирать других — это болезнь.

Пользуясь властью творить произвол — это болезнь.

Считать людей неправыми, а себя правым — это болезнь.

Обижать, небрежно обращаясь со слабыми и беззащитными — это болезнь.

Побеждать людей, применяя силу — это болезнь.

Лениться, ощущая свою власть и силу — это болезнь,

В речах стремиться побеждать людей — это болезнь.

Взяв в долг, не помнить о возвращении — это болезнь.

Считая людей неправедными, думать о своей праведности — это болезнь.

Прямотой вредить людям — это болезнь.

Не любя людей, быть расположенным к самому себе — это болезнь.

И в расположении и гневе кичиться собой — это болезнь.

Считать других глупыми, а себя мудрым — это болезнь.

Сделав достойный поступок, выставлять себя — это болезнь.

У известных людей находить недостатки — это болезнь.

Сетовать на то, что приходиться трудиться — это болезнь.

Иллюзии принимать за реальность — это болезнь.

Радоваться ошибкам других — это болезнь.

Кичиться перед людьми своим богатством — это болезнь.

Будучи высокородным, презирать людей — это болезнь.

Будучи бедным, завидовать богатым — это болезнь.

Будучи в низком положении, зло говорить о благородных — это болезнь.

Клевеща на людей, добиваться расположения к себе — это болезнь.

Проявлять себя через свою потенцию-дэ — это болезнь.

Достигать успеха, нанося кому-то поражение — это болезнь.

Из-за корыстных побуждений нарушать справедливость — это болезнь.

Из-за любови к себе не видеть смысла — это болезнь.

Сохранять безопасность за счет того, что другие оказываются в опасности — это болезнь.

Быть ревнивым — это болезнь.

Из-за вспыльчивости вступать в противоречия с окружающими — это болезнь.

Много ненавидеть и мало любить — это болезнь.

Постоянно обсуждать, что есть правда, а что неправда — это болезнь.

Перекладывать ответственность на других людей — это болезнь.

Отталкивая суть, привязываться лишь к внешнему — это болезнь.