Архив рубрики «Здоровье»

Есть расхожее мнение, что причиной всему слабая воля. Мол, на коня, шашку наголо – и вперед! Однако опыт множества людей, желающих «усовершенствоваться» доказывает: кавалерийский метод не работает!.. Что такое привычки? Набор автоматических действий, которые мы выполняем не задумываясь. Внешне они кажутся бесцельными, случайными, но почему же от них так трудно отказаться? Да потому, что они при всей своей «вредности» занимают важное место в нашей жизни. Компенсируют нехватку чего-то важного.

Трудовые будни шопоголика

Еще одна из типичных вредных привычек – спонтанный шопинг. Осложнения: захламление жилплощади ненужными вещами, превышение кредита в банке, ссоры в семье из-за «нецелевого использования финансов» и неизбежное чувство вины. Что спускает нас с цепи здравого смысла?

1. Нехватка позитивных ощущений. Мы приходим в магазин, повинуясь неясному чувству – душа просит! И тут взгляд выхватывает из общей массы Вещь, и мы с огромным облегчением понимаем: вот оно! Основной секрет шопинга. после того, как человек наконец принимает решение и делает выбор, у него в крови повышается содержание эндорфинов, и его состояние приближается к эйфорическому.

2. Расширение границ своего «я». Когда мы оцениваем себя, то подсознательно имеем в виду не только тело, но и вещи, которые считаем своими: одежду, квартиру, семейные реликвии, драгоценности… Каждое новое приобретение приподнимает нас в собственных глазах, добавляет уверенности в том, что и окружающие замечают эти перемены.

Что делать

Спросите себя: «Чего мне не хватает на самом деле?». Покупка вещи «просто так» часто нужна, чтобы восполнить нехватку любви, уверенности в себе. Определите, что даст вам новое приобретение, и заранее обдумайте сумму, которую готовы потратить. Это поможет свести разрушительные последствия от шопинга к минимуму.

Надо полюбить свои вредные привычки, а потом безжалостно бросить, обменяв на более полезные «заменители».

Мамонт к празднику

Привычки записаны в нашей памяти, считают физиологи. Бежать в магазин перед праздниками, толкаться, испытывать стресс — это зов предков. Их праздникам предшествовали естественные трудности: битва за урожай, небезопасные путешествия за товарами и подарками. Даже переедать на торжественном ужине – древнейшая привычка: кто знает, как потом будет с едой?

Ералаш в голове

«Точность и упорядоченность – это для зануд!» — бодро говорим себе, опаздывая на очередную встречу или озирая жуткий беспорядок в доме. Но иногда вынужденно признаем: очередной контракт сорвался из-за пропущенного совещания, а в дом уже давно не заходят друзья – вам просто стыдно их приглашать. Но как же трудно заставить себя взять тряпку в руки и чаще смотреть на часы!

Что делать

1. «Вредное» поведение можно рассмотреть как ритуал или обряд. Совершая эти действия, человек действует в рамках своей системы убеждений (чаще всего несознаваемых). Например, Хозяйка горы немытой посуды искренне верит, что она – Свободная представительница богемы, созданная для чего-то более интересного и возвышенного, чем наведение чистоты в доме. Злостная «опоздальщица» – что она Та, без которой не начинают. А в чем убеждены вы?

2. Надо признать разницу между своими представлениями о себе и собой реальной. Хозяйка немытой посуды хмыкнет: да уж, до настоящей богемной свободы мне далеко. Опоздальщица расстроится: почему, почему меня никто не ждет и не зовет!..

3. Поставить новые цели. Они должны быть реалистичными, конкретными, достижимыми. Вместо восторженного «теперь мой дом будет сиять!» — конкретное: три тарелки – сигнал для их помывки, купить красивый сервиз (или посудомоечную машину), договориться с домашними мыть посуду по очереди. Ваша цель – не достигать недостижимого, а делать конкретное дело ради собственного удовлетворения. Приятно дышать чистым воздухом. Приятно сидеть на опрятной кухне. Приятно обмениваться приветствиями с друзьями, а не оправдываться за опоздание.

Шиворот навыворот

Вредной привычкой № 1 некоторые психологи считают стремление… избавиться от вредных привычек. Перфекционизм еще никого до добра не доводил, позвольте себе хоть иногда расслабиться, — советуют они. Особенно это касается тружеников офиса, чья жизнь жестко регламентирована – надо сдавать в срок отчеты, не опаздывать, соблюдать правила. При таком раскладе стрессы и нервные срывы никого не удивят. Так что начинайте хотя бы иногда опаздывать, позволяйте себе выходить на люди в растянутых майках неизвестного размера.

Давайте поговорим о взаимосвязи психических и телесных процессов.

Любое наше переживание – обида, злость, душевное страдание, радость, экстаз – отображается в виде изменений в теле. Сутулость, мышечные зажимы, привычный наклон головы, перекос плеч или бедер – следы душевных травм и переживаний.

Внимание к телу, к его позе, помогает во многих жизненных ситуациях. Вот пример: вам надо сделать важный звонок. Если вы будете сидеть на кончике стула с минимальной опорой и напряженными ногами, в голосе появятся неуверенные нотки, вы будете звучать скованно, сбиваться на просящий тон. Если перед этим звонком вы плотно, всей попой, расположитесь на стуле, поставите на пол обе стопы, чуть-чуть подышите, у вас будет спокойный, уверенный тон, который создаст определенный настрой у собеседника. И даже если на этот раз вам откажут в чем-то важном для вас, из такой «увесистой» позиции пережить отказ будет легче.

Тело – карта нашей жизни

Существует выверенная система, в которой каждая часть тела соответствует нашим общечеловеческим функциям. Если провести разделительную черту вдоль позвоночника и поделить тело на правую и левую половины, то правая будет отвечать за наши социальные контакты, общественную жизнь, отражать наши межличностные взаимодействия. Левая половина – это наши чувства и эмоции, представления о себе, внутренняя жизнь.

Проведите эксперимент – постойте на одной ноге. На какой ноге вам проще держать равновесие? Если на правой – вы сейчас хорошо сбалансированы со своим окружением. Если на левой – у вас сегодня гармония со своими чувствами. Если с равновесием проблемы – надо успокоиться, медленно подышать, плотно усевшись на стуле, и попробовать еще раз…

Отчего в теле появляются мышечные зажимы и перекосы? Оттого, что цивилизация заставляет нас подавлять наши естественные реакции на стресс. Если животное испугано, что оно делает? Убегает. А если злится? Нападает. А мы?

На нас орет начальник, и мы по привычке, опустив голову, переминаемся с ноги на ногу – это в лучшем случае! – и терпеливо ждем, когда отпустят с экзекуции. При этом у нас либо ком в горле, либо спазм в животе. Мы напряжены. Скованы. А потом – головная боль, запор, кашель… Все это – реакция на стресс. Как быть? Если от этого самодура зависишь материально? Или карьерой? Положением в фирме? И нет возможности постоять за себя? Меня в таких случаях поддерживала детская штука – фига за спиной или в кармане… С одной стороны – вот тебе! С другой – когда на нас орут, а мы искренне переживаем – мы этого оруна кормим. Своим страхом, беззащитностью. А фига – магический замок – попробуй, откуси!

И, конечно, когда более-менее успокоимся, имеет смысл попробовать разобраться, насколько все-таки реально мы зависим от пугающих, унижающих нас начальников, мужей, любовников и т.п. Ведь наши представления об угрозах очень часто оказываются чрезмерными. Страхи – надуманными.

Очень рекомендую после травмирующего контакта или события подвигаться. Глубоко подышать. Если сильно злимся, хорошо бы еще проораться где-нибудь на природе – но это по возможности. Дойти до дома быстрым шагом, отменив на сегодня маршрутку. Закрыться в комнате и побить-попинать подушку. Выплеснуть обиду и злость на что-нибудь неодушевленное. Иначе может ведь и близким достаться – надо же где-то ее разместить… Или аукнется какой-нибудь хворью.

К сожалению, в культуре нашего поколения принято тело либо ругать, либо игнорировать его нужды и потребности. Рада, если вы искренне себя любите, наполнены благодарностью к своему телу и поддерживаете его всегда. Однако опыт большинства другой… Как мы обычно смотрим на себя в зеркало? Пристально, как на провинившегося, не оправдывающего наших ожиданий и надежд. Провинившегося растяжками на бедрах, складками на талии, морщинками вокруг глаз… Все, продолжать отказываюсь!

Психологи не раз проводили опросы женщин, из которых становилось ясно, что большинство из нас оценивают свою внешность гораздо хуже, чем выглядят на самом деле. А ведь тело – дом нашего сердца и души, самый доступный для нас источник удовольствий!

Я сама этим всю жизнь грешу… Как-то проводила группу, и родилось такое упражнение: каждое утро, независимо от того, что показывает зеркало, улыбнуться себе и сказать: «Здравствуй, красавица!» Конечно, сама начала это делать каждое утро, и группа потом отзывалась, что утро, начатое с такого приветствия, проходит веселей… И незаметно, день за днем, прибавляется позитив в принятии себя…

А как вам идея поблагодарить свои ноги за то, что они вас поддерживают всю жизнь? Руки – за то, что столько всего нужного и полезного умеют? Живот – за то, что дал жизнь вашим детям? Попу – за то, что на ней так удобно сидеть? Шею – за то, что она может так гордо нести вашу голову? Можно еще долго продолжать…

И даже если тело нас иногда подводит, болеет, отказывается перенапрягаться или соответствовать навязчивым стандартам, будьте к нему снисходительны. Постарайтесь услышать, о чем оно пытается вас предупредить, против чего протестует своими сигналами.

Я, нижеподписавшийся, находясь в трезвом уме и твердой памяти, отныне и навсегда беру на себя ответственность за все, происходящее со мной и вокруг меня.

Я признаю, что, к сожалению, обладаю очень ограниченными жизненными ресурсами: время, деньги, физические и душевные силы, объем эффективно работающей памяти и прочее — все это имеет свои границы. Поэтому мной решено отныне и навеки перейти в режим жесточайшей экономии.

Я жадина и лентяй. Несмотря на то, что большинство людей считает эти качества плохими, мной решено придерживаться собственного мнения. Так выгодно. Я жадина, жадина и лентяй. И поэтому заявляю:
Мне ЖАЛЬ Терять ВРЕМЯ на:
Компьютерные игры. Когда-то они меня развивали: я осваивал компьютер, работу с мышью, интуитивное понимание программ. Теперь это пройденный этап. Они лишь забирают уйму времени, которое я мог бы сэкономить или потратить на более необходимые занятия. То же касается чатов, эротических и развлекательных сайтов и прочего.

Праздную болтовню. Разговоры о том, как плохо в стране мне не приносят ничего, кроме дурного настроения. Оно же не является для меня ценностью. То, что в стране плохо с экономикой, коррупцией или рождаемостью я знаю и так. Повторяя это от раза к разу, я не становлюсь умнее, а значит и богаче. Информация же о том кто, когда, сколько выпил и что после этого делал совсем бесполезна и даже вредна: она засоряет мою память и приносит усталость. Опять же, мне лень. Лучше не делать ничего, чем совершать ненужное.

Бесплодные мечтания. Если я не хочу быть раздавленным жизнью, рано или поздно придется подумать о том, чтобы добыть кусок хлеба, завести нужные знакомства, повысить профессионализм на работе и развить дополнительные способности (не дай Бог, понадобиться, а у меня нет). Думать, так с пользой.

Пьянки и курение. Если кому-то из моих друзей необходима компания (иначе он расслабиться не может), ладно. Наградой в будущем может стать его хорошее настроение, самочувствие и отношение ко мне. Но если от раза к разу он не учится расслабляться другими путями, а спивается, мне жаль тратить на него драгоценное время.

Общение с неинтересными людьми. Конечно, мнение о том, интересны они или нет, субъективно, но это ничего не меняет. Общение — богатство, но только, если это качественное общение. Я слишком беден, чтобы разбрасываться временем: помогать слабакам, не желающим прикладывать силы для самостоятельного решения проблем, развлекать болезненно нуждающихся во внимании, но неспособных внимание дарить, обмениваться бесполезной информацией скуки ради. Уж лучше я потрачу время на творческих людей. Если это поможет им, мне будет приятно (к тому же, в будущем они могут помочь и мне). Если это поможет мне, здорово уже по определению.

Чтение примитивной и ненужной литературы. Да, мне бывает необходимо что-то почитать. Но в этом случае лучше потратить время на ценные книги: классиков, ведущих специалистов в интересующей области или просто красиво написанные произведения, чем на штамповку или авторов, плохо понимающих предмет написанного.

Поиск виноватых. Возможно, кто-то действительно всегда виновен в том, что мне плохо, что не удается задуманное и вообще. Но чем тратить время на поиск этого кого-то, легче взять на себя ответственность за происходящее и самому принять активное участие в своей жизни. Естественно, ни в чем себя не обвиняя.

Поиск спасителей. Вокруг, наверняка, много людей, способных мне помочь. Но, зачастую, гораздо проще и дешевле сделать работу самому. Однажды потратив время на освоение нового умения, впоследствии я его сэкономлю.
Расходовать душевные и физические силы на:
Негативные переживания (самоунижение, благородное негодование, злость, раздражение, страх и т.п.). На неприятны переживания, как и на любые другие, расходуется энергия. Много энергии. Только выгоды которые они приносят невелики, а расходы (включая перспективные) — огромны.

Ссоры с людьми. То же, что и выше, но кроме негативных переживаний, это еще и масса поступков, на которые тратится энергия, и масса других поступков, которые призваны снять проблемы, которые принесли с собой те, первые. Утомительно, а ради чего? Есть много других, менее затратных, методов решить проблемы.

Болезни и плохое самочувствие. Как это неприятно! Гораздо лучше выделить ежедневно минут пятнадцать на зарядку, чем неделями лежать, тратить время, силы, деньги. Дешевле быть здоровым. Вторичное удовольствие от болезни (за тобой ухаживают, твои капризы выполняют, заботятся и т.д.) — слишком мелкая выгода, недостойная приличного бизнесмена.

Размышления о том, как все плохо. Плохие мысли убивают и время и силы. А что дают взамен? Нет уж, бизнес есть бизнес — я вам, вы — мне. Иначе дело не пойдет.

Неправильную осанку и походку. Из занятий танцами помню — самые экономичные движения — самые красивые и правильные. Немного сил и времени на тренировки до и целая уйма сэкономленных после.

Излишние напряжения. Мышечные зажимы и напряжения также забирают энергию. А поэтому я предпочитаю расслабиться.

Неправильное питание. Уж если тратить время, силы и деньги на еду, то лишь для того, чтобы после этого было больше пользы: энергии достаточно, самочувствие отменное, настроение прекрасное. И не есть на ночь, я люблю хорошо поспать. К тому же ночью организм должен накапливать силы, а не тратить их на переваривание.

Выматывающую и высасывающую силы музыку. Классическая, заводная латиноамериканская и некоторая из приятных современных композиций музыка наполняет меня покоем, умиротворением или задором и жизненною силой. “Кислота”, примитив и так далее, эти силы, наоборот, забирает. Я не настолько богат, чтобы кормить собой музыку.

Тратить ДЕНЬГИ на:
Выпивку. Во всяком случае, много. Плохое самочувствие, не очень хорошее настроение и ненужные порой воспоминания отнимают силы иногда на много дней. Слишком большая плата за несколько часов спорного удовольствия. Главное в жизни — не переплачивать.

Безделушки, навязанные мне. Если мне вещь действительно нужна, я это знаю. Если не знаю, но хочется, самое время поразмышлять, а не навязали ли мне идею о покупке. Платить за ненужные изделия не в моем духе.

Некачественные вещи и услуги. Делая дешевые, но некачественные покупки, я поддерживаю тех, кто работает некачественно. Как следствие, плохих вещей становится больше, мне труднее найти хорошее изделие, я трачу много времени, средств и сил. Лучше я буду поддерживать мастеров и творцов, чем шабашников.

Ссуды людям, которые не умеют тратить деньги. Это бесполезно с одной стороны и невыгодно с другой. Те, кто не умеет тратить деньги, тратят их на некачественные вещи и услуги (смотри предыдущий пункт).

Общественный транспорт. Если есть возможность прийти пешком, я сделаю так. И для кармана полезней, и для здоровья. Дополнительное время, потраченное на путешествие, можно использовать с толком на текущие дела (тренировка походок, дыхания, публичных выступлений и т.д.), которые затруднительно выполнять в публичных местах.

Существует мнение, что жить на шее у других легче, приятней и выгодней, чем брать ответственность за свою жизнь на себя. Ерунда! Заявляю это, как человек, попробовавший оба варианта.

Сегодня пьянство считается скорее национальной особенностью, а не бедой. А курение из вредной привычки превратилось в образ жизни. Но задумывался ли заядлый курильщик, зажигая очередную сигарету и вдыхая порцию зловонного дыма, что тем самым сокращает свою жизнь на 16 лет? Вспоминал ли о череде страшных заболеваний, которые дадут о себе знать лет через пять?

Конечно, каждый взрослый человек сам делает свой выбор, все его поступки остаются на его совести. А если этому курильщику нет и 14 лет? Кто подумает о нем? Можно ли говорить об осознанном выборе в 10-13 лет?..

Название ассоциации «Здоровые регионы» говорит само за себя. Главная цель ее участников – специалистов в области медицины, занимающихся научно-исследовательской и педагогической деятельностью, — укрепление здоровья и профилактика заболеваний населения Тверского региона.

Эти люди объединили свои усилия в борьбе с таким социальным злом, как алкоголизм, наркомания и табакокурение. Абсолютно бескорыстно они стараются показать обществу, какой огромный вред наносит оно само себе и подрастающему поколению, потворствуя манипуляциям табачных и алкогольных «королей».

4-5 декабря прошел тренинг для журналистов Тверского региона «Легальные наркотики: табак и алкоголь». Именно алкоголизм и курение были названы основными причинами демографического кризиса в стране.

Под маской «естественной убыли»

Прямую взаимосвязь между потреблением алкоголя и смертностью населения, считают специалисты ассоциации, можно проследить на примере антиалкогольной кампании 1984-1987 гг. Тогда снижение реального потребления алкоголя на 27% привело к падению смертности на 12% среди мужчин и на 7% среди женщин. Значительно сократилось число смертей от алкогольных отравлений, несчастных случаев, насилия, пневмонии и сердечно-сосудистых заболеваний. По некоторым подсчетам, эта кампания спасла более 1,2 миллиона жизней!

«Российский демографический кризис, – говорит Андрей Родионов, член правления ассоциации „Здоровые регионы“, – в основном создается экстремальной смертностью от болезней сердечно-сосудистой системы и от внешних причин: случайные отравления алкоголем, убийства, самоубийства, ДТП, несчастные случаи. Под маской значительной части сердечно-сосудистых диагнозов скрывается смерть от алкогольного отравления, поскольку определяемый уровень алкоголя в крови умерших зачастую является несовместимым с жизнью. Кроме того, каждый четвертый россиянин, умирающий от болезней системы кровообращения, умирает в нетрезвом состоянии!

Вклад же алкоголя в смертность от внешних причин гораздо выше. Более 80% убийц и 60% убитых нетрезвы в момент преступления. Нетрезвыми в России погибают и большинство самоубийц. Доля мужчин трудоспособного возраста, умирающих с повышенной концентрацией алкоголя в крови, более 60%. А ведь аномальная смертность именно этой группы населения внесла решающий вклад в российский демографический кризис».

Серьезные опасения в связи с этим вызывает ситуация в Тверской области, которая, по статистическим данным за 2005 год, занимает первое место по уровню смертности в Центральном федеральном округе РФ. В том числе наш регион лидирует по количеству смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, алкогольных отравлений, самоубийств, несчастных случаев, ДТП.

Алкоголизация привела к серьезной деградации социальной среды: высокому уровню самоубийств и преступности, расширению криминальной среды, насилию в семьях, разводам, абортам, брошенным детям, людям, ставшим инвалидами. Экономические потери колоссальны, ведь теряется наиболее опытная рабочая сила. Примечателен тот факт, что подавляющее большинство жертв алкогольной смертности в России не тяжелые алкоголики, а обычные граждане, любящие крепко выпить по выходным и праздникам. В основном это люди из менее образованных слоев.

Боковым потоком дыма…

Еще более повсеместным злом является курение. «Табак – это настоящий яд, — говорит председатель правления ассоциации „Здоровые регионы“, кандидат медицинских наук, доцент кафедры общеврачебной практики Тверской государственной медицинской академии Алексей Шабашов. — Он убивает курильщиков. Это единственный продукт, который даже в малых дозах отрицательно влияет на здоровье. При этом качество жизни снижается даже при незначительном стаже курения за счет уменьшения физической тренированности, повышения утомляемости, плохого самочувствия, других болезней».

По данным ВОЗ, ежегодно в нашей стране от причин, связанных с курением, умирают не менее 330 тысяч человек. Курением обусловлено как минимум 90% случаев рака легкого, 15-20% случаев онкологических заболеваний других локализаций, 75% случаев хронического бронхита и эмфиземы легких, 25% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. И это далеко не полный список последствий табакокурения. Ранняя импотенция у мужчин, преждевременное старение кожи, мертвая беременность у женщин, различные патологии у младенцев курящих матерей …

Кроме того, курение вредит здоровью и убивает людей вокруг курильщика. Боковой поток дыма, выделяемого сигаретой вне момента затяжки, в 4 раза канцерогенней вдыхаемого. В связи с этим пассивное курение практически лишь наполовину менее вредно, чем активное. Оно сокращает жизнь в среднем на 5 лет. А ведь в России многие дети живут в прокуренных квартирах, многие профессии (официант, бармен) связаны с ежедневным пассивным курением.

Никотин, содержащийся в табаке, является настоящим наркотиком, по степени зависимости сравнимым с героином. Только 1% курящих людей может расстаться с этой привычкой в течение года. 80% подростков, попробовавших сигарету, остаются курильщиками на всю жизнь.

«Россия относится к числу стран, лидирующих по распространенности курения, — говорит Алексей Шабашов. — В нашей стране курят около 70% мужчин и 30% женщин. Ситуация в Тверской области на этом фоне выглядит не более утешительной. По последним данным, в нашем регионе потребителями сигарет являются 71% мужчин и 22% женщин. Три транснациональных гиганта табачной индустрии безраздельно господствуют на российском рынке. Всякие попытки государственного регулирования табачной отрасли фактически заканчивались ничем, потому что в разработке законодательных актов участвовали люди, активно лоббирующие интересы табачных компаний. Так, действующий в настоящее время закон „Об ограничении курения табака“, якобы запрещающий курение в общественных местах, на самом деле разрешает его в „специально отведенных для этого местах“. Что это за места — остается загадкой. Но эта оговорка делает возможным курение в школах, больницах, детсадах и любых других учреждениях, для этого достаточно повесить табличку „Место для курения“.

Девушки и дети — под прицелом табачных фирм

Эпидемия табакокурения все более захватывает и Тверской регион. Но самое страшное, что ряды курильщиков все активнее пополняют молодые девушки. И если, по результатам последних исследований, число курящих студентов — пятикурсников ТГМА — с 1986 по 2006 г. значительно не изменилось и остается в районе 60%, то за последние 20 лет закурило в три раза больше девушек-студенток (сегодня это 33%). А ведь это будущие матери и будущие врачи!

„Сегодня женские журналы наполнены рекламой якобы менее вредных „легких“ сигарет, — выразил свои опасения председатель ассоциации. — И это неприкрытая ложь, так как воздействие „легких“, „мягких“ и прочих сигарет на здоровье не отличается от любых других. Это лишь тонкий маркетинговый ход, направленный на обман курильщиков. Соответствие стандартам качества, наличие фильтров, специальная обработка табака не влияют на его вредность, так как курящий человек сам дозирует дым, получая большее количество вредных веществ за счет более глубоких и частых затяжек“.

Молодые курильщики в документах самих табачных компаний называются „заменителями“ курильщиков, умерших из-за своего пагубного пристрастия. Под видом борьбы с курением среди детей и подростков производители табака занимаются скрытым маркетингом сигарет. Например, небезызвестные инициативы „Мы не продаем табачные изделия детям до 18 лет“ и „Курение — выбор взрослого человека“ являются по меньшей мере спорными, так как несут посыл: „хочешь быть взрослым — кури“.

Исследования показывают, что курение в подавляющем большинстве случаев начинается в возрасте 13-14 лет, то есть тогда, когда подростки не способны в полной мере оценить негативные последствия курения. К моменту осознания вреда влияния курения на здоровье успевает развиться наркотическая зависимость от табака, и ни о каком свободном выборе речи идти не может.

Read more: http://ne-kurim.ru/articles/vrednye_privychki_ili_put_v_nikuda/#ixzz0dHVwHc8d

Есть такая поговорка в народе: если хочешь увидеть, как будет выглядеть твоя невеста в старости, посмотри на её мать. Перефразируя эту поговорку, можно сказать так, что если хочешь узнать, чем будешь болеть на старости лет, вспомни, чем болели твои родители, я имею в виду не только отца и мать, но и бабушек и дедушек по материнской и отцовской линиям.

Наши предки наряду с талантами и способностями передали нам, к сожалению, и свои болезни или, по крайней мере, предрасположенность к ним. Поэтому воспоминания о жизни своих предков являются очень важными. Вспомнить и проанализировать привычки, вкусы и интересы, модели их поведения в той или иной ситуации и сопоставить с собой, со своими вкусами и интересами, является задачей номер один в деле прогнозирования своих возможных заболеваний.

Сопоставлять себя надо более тщательно с той линией, материнской или отцовской, на которую вы больше всего похожи. Определить, на кого вы больше похожи, довольно легко, стоит спросить близких родственников. Они обычно говорят: «Он копия отец», «Она копия мать» или наоборот. Можно также увидеть и понять свою схожесть со своими предками, например, по любимому продукту питания.

Сопоставив свои вкусы в еде со вкусами ближайших предков, а также то, от чего они болели и умерли, можно составить для себя программу по предупреждению таких последствий. Как говорят, легче предупредить болезнь, чем её лечить.

Приведу конкретный пример из жизни. Один мужчина сорока лет начал чувствовать ухудшения в здоровье, которое постепенно происходило из года в год. Ухудшение выражалось в снижении памяти, болезни суставов, ухудшении остроты зрения, избыточному весу, недостаточному кровообращению в ногах.

Проанализировав свою жизнь и жизнь своих предков по отцовской линии, на которых он был очень похож, мужчина пришёл к выводу, что всех их связывает любовь к таким продуктам питания, как сало и соль. Его дед так любил соленое, что подсаливал даже селедку. Также дед любил и сало, причем в любом виде. Особенно он любил его варить, что уже само по себе является очень вредным из-за большого содержания холестерина.

Поэтому, хотя дед и прожил до 91 года, последние годы он страдал от болей в суставах и заболевания сосудов (тромбофлебита). Проанализировав ситуацию, наш герой принял решение полностью отказаться от употребления соли. Отказаться от употребления сала полностью он не смог, не хватило силы воли.

Зато начал вести более активный образ жизни: занялся бегом трусцой, каждое утро делал самомассаж стоп и взял за правило один раз в неделю голодать. Все эти изменения в образе жизни привели к значительным улучшениям в его здоровье.

Правда, это произошло не сразу, но, по его словам, через 1,5-2 месяца с момента регулярных занятий он почувствовал ощутимое улучшение здоровья. Прежде всего это выражалось в улучшении общего состояния.

Теперь он мог подняться на пятый этаж без болей в суставах ног и одышки. Он стал более энергичным, а самое главное, что мне понравилось в его изменениях, он стал более спокойным и оптимистичным.

Многие фирмы сегодня обещают сделать вас неотразимо красивыми. Почти полтора года назад я прошла консультации по имиджу в полном объеме. Стоят они не дёшево. Прошло время, и сейчас я уже могу объективно оценить их плюсы и минусы.

Несомненным плюсом этих консультаций является то, что вы получаете четкие инструкции по всем аспектам вашей внешности. Это даёт возможность сориентироваться в огромном ассортименте товаров и услуг, предлагаемых сейчас индустрией красоты.

Минус же состоит в том, что имиджмейкера интересует только ваша внешность. Поэтому все рекомендации будут сводиться исключительно к вашему облику. Характер, склонности, удобство и даже здоровье человека не является ценностью для имиджмейкера. И это касается всех видов консультаций. Разберём подробнее.

Силуэт одежды и стиль

Эта консультация научит выбирать именно ту одежду, которая будет вас стройнить, подчеркивать достоинства вашей фигуры и нивелировать её недостатки.

Минус же её в том, что она предлагает человеку какой-то один стиль. И он зависит не от внутреннего содержания личности, а от линий и пропорций фигуры. Если предложенный вам стиль гармонирует с вашим характером, то всё в порядке. Если нет, вы будете в этой одежде чувствовать себя, как в футляре. С одной стороны – просто неудобно. А с другой – как будто бы «не в своей тарелке». В таком случае костюм даже точь-в-точь по размеру будет создавать ощущение, что он с чужого плеча, так как совершенно не увязан с внутренними ценностями и убеждениями. Имиджмейкера это не волнует.

Подбор причёски

На консультации обычно предлагаются причёски различной длины волос, которые будут красиво очерчивать ваш контур лица, скрывать какие-то явные изъяны и подчеркивать достоинства. Здесь, казалось бы, одни плюсы.

Да не тут-то было! К сожалению, при этом абсолютно не учитывается структура конкретно Ваших волос и их особенности. Так, например, мне дали такие рекомендации, которым мои реальные волосы абсолютно не соответствуют. Предложенную форму они будут держать только при жесткой фиксации лаком или другими сильными средствами, которые портят волосы.

Мне рекомендовали носить прямые волосы с небольшими изгибами. Я возразила имиджмейкеру: «Ведь не может природа ошибаться. Раз мне даны кудряшки, то, скорее всего, именно они лучше всего подходят моему лицу». На что я услышала странный ответ, суть которого заключалась в следующем: «В этом была ошибка природы, которую можно исправить с помощью коррекции имиджа!» Такое заявление мне пришлось не по душе, и свои кудри я оставила в покое. Чему несказанно рада. И получаю массу комплиментов!

Обувь и аксессуары

Плюсы этой консультации могу назвать только относительно выбора аксессуаров. Здесь я получила очень дельные индивидуальные рекомендации. Теперь легко и быстро выбираю часы, бусы и разную бижутерию так, что она всегда грамотно расставляет акценты в общем облике, вносит недостающие штрихи и в целом гармонизирует мой образ.

Что же касается обуви, то могу назвать только минусы рекомендаций по её подбору. Как уже говорилось выше, имиджмейкера совершенно не интересует Ваше здоровье и самочувствие. Для него главное, чтобы это было красиво. Мне были даны такие рекомендации, которые зрительно удлиняли ногу и стройнили. При этом они абсолютно не учитывали форму моей ноги и особенности строения костей. Когда я весной купила сапожки строго по рекомендациям имиджмейкера, то вначале была очень рада покупке. Но не прошло и месяца, как я почувствовала ужасные боли в ногах. Оказалось, именно из-за ношения обуви такой формы. Причем раньше я интуитивно выбирала обувь, подходящую для моей ноги, даже на высоком каблуке.

В итоге я пришла к следующему. Я помню о данных мне рекомендациях и иногда (по особым случаям) одеваюсь в соответствии с ними. А в обычные дни одеваюсь так, как удобно и комфортно. А главное – так, чтобы не портить здоровье себе и настроение окружающим.

Я, нижеподписавшийся, находясь в трезвом уме и твердой памяти, отныне и навсегда беру на себя ответственность за все, происходящее со мной и вокруг меня.

Я беру на себя ответственность за злобу и ненависть, любовь и радость, печаль и страдание, страх и веселье, раздражение и благорасположение, — за все те чувства, которые испытываю сам или которые направлены в мою сторону. В случае если почему-либо они меня не удовлетворяют, я разбираюсь в причинах, породивших их, и вношу соответствующие коррективы.

Я беру на себя ответственность за поступки, совершенные мною или в отношении меня. Что бы в своей жизни я ни делал, как бы себя не вел, это происходит потому и только потому, что я так хотел. Сознательно или подсознательно я принял решение поступить так, считая данное поведение наиболее выгодным и рациональным. Что бы меня ни подталкивало к данному решению — обстоятельства не оправдание поступкам. Если же кто-то ведет себя по отношению ко мне не устраивающим меня образом, значит, это я дал ему повод вести себя так, или просто не дал ему повода вести себя иначе.

Я беру на себя ответственность за свои мысли. Вызванные скорбью или радостью, страхом или желанием, они лишь слуги моего разума. Их предназначение — оправдывать мои поступки или искать оптимальные пути для воплощения в жизнь моих решений. Если мысли кажутся мне неправильными, то это только потому, что ранее я принял неверное решение. Необходимо отменить его и принять лучшее.

Я беру на себя ответственность за свое финансовое положение и финансовое положение моих близких. Избыток или недостаток денег является следствием моих решений, желания воплощать их в жизнь и готовности принять последствия. «Объективные» трудности, встречающиеся на моем пути, призваны, лишь испытать крепость этих решений.

Я беру на себя ответственность за свое личное счастье. Я сам выбираю, быть ли мне счастливым в личной жизни. Проанализировав ее, и, выяснив, чего мне не хватает, я ставлю соответствующие цели и добиваюсь их. В случае если намеченные мною цели пока недостижимы, я либо изменяюсь сам, развивая необходимые для их достижения качества, либо меняю цель. Если же я не делаю ни того, ни другого, то отдаю себе отчет в том, что моей ближайшей целью являются страдания и переживания, а не счастье. И это мой выбор.

Я беру на себя ответственность за свое здоровье. Какое бы оно ни было получено мной при рождении, сейчас я имею то состояние, которое заслужил своими действиями или бездействием. Ни генетика, ни окружающая среда не оправдывают лени и безалаберности. Бережное отношение к своему здоровью — фундамент моего развития. Я отдаю себе отчет в том, что его необходимо закладывать ежедневно.

Я беру на себя ответственность за свои умственные и творческие способности. То, насколько я талантлив и умен, зависит проведенной работы по самосовершенствованию. Если этих качеств мне не хватает, значит, я тренировался недостаточно или делал это не оптимальным способом.

Я беру на себя ответственность за свою физическую привлекательность. Какую бы внешность я ни получил при рождении — это лишь площадка, с которой я беру старт. Мои вес и форма, осанка и рост, прическа и одежда, взгляд и улыбка, жесты и походка, а также многое другое являются качествами, приобретенными в течение жизни. И если в чем-то они меня не устраивают, я могу их изменить. То, что я сделал однажды, могу сделать снова.

Я беру на себя ответственность за ситуацию в стране, обществе, и семье. Никто не обязан создавать мне хорошие условия жизни. Более того, никто вообще не обязан ничего делать для меня. Если ситуация меня не устраивает, я должен буду сам приложить усилия для ее улучшения. И никакие отговорки не оправдают пассивности.

Принятие ответственности за происходящее не означает, что я буду винить во всех бедах себя. Оно направленно не в прошлое, а на настоящее и в будущее. Если что-то сделано не так, необходимо понять это и исправить, если это возможно. Или, сделав вывод, не допускать таких ошибок в будущем.

Если кто-то желает свалить на меня ответственность за происходящее, это никак не меняет дела. Я сам беру ее на себя. Тот факт, что он не делает этого, говорит лишь о его слабости. Такой человек заслуживает моей помощи и сострадания.

Бессонница – моя старая подруга. Я – противница снотворных таблеток, но спать-то хочется!

Прошлой ночью, проворочавшись в постели часов до трёх, я решила применить недавно где-то вычитанную английскую методику засыпания. Нет, не считать баранов. Это примитивно и для потомственных горожан не годится: попробуй представь себе, как они выглядят, эти самые бараны. Нет, у англичан есть кое-что поинтереснее, под названием «Королевская Кошка».

Суть в том, что надо сочинять про кошек фразы, в которых все слова (кроме самого слова «кошка») начинались бы на одну букву. В качестве примера, помню, была рекомендована «Беспечная Кошка, которую не Беспокоит Будущее». Стало быть, предлоги, союзы и прочие частицы в счёт не идут. Почему бы не попробовать, раз уж все равно не сплю? По крайней мере, что-то новенькое.

На «А»… Что можно придумать на «А»? Я забуксовала. В голову упорно лезла «Аккуратная Кошка, которая Аклеивает Акно». Ясно, в чём тут дело: синоптики обещали холодную зиму, надо будет оклеивать окна специальной бумагой, предварительно заткнув щели поролоном, а мне, как всегда, лень тратить драгоценную энергию на быт. Стоп!.. Тема моей лени неисчерпаема, дорога самокритики может завести очень далеко, и главное – совсем не туда, куда надо.

Вернёмся лучше к нашим кошкам. Не получается на «А» – буду двигаться дальше, никогда не имела привычки застревать на первом шаге. Так и есть, вторая попытка оказалась более успешной: «Бедная Бодрствующая Кошка, Безуспешно Борющаяся с Бессонницей» – это, конечно, я сама, в отличие от персонажа номер один. Успех меня вдохновил, и дальше я понеслась на всех парусах: «Вежливая Кошка, которая Всех Внимательно Выслушивает…» (где бы найти такую?). «Гладкая Кошка, Голубоглазая Грымза, Говорящая Гостям Гадости…». Что такое, куда меня вдруг занесло? Это уже никакая не кошка, это одна знакомая, не будем называть имён…

«Доброжелательная Кошка, Дающая Деньги в Долг…», «Ершистая Кошка, которая Ежевечерне Ерепенится…», «Жадная Кошка в Жёлтом Жакете, Жующая Жвачку…». Воображение у меня разыгралось. Кошки одна за другой появлялись в комнате и усаживались рядком возле дивана. Сна не было ни в одном глазу.

«Золотохвостая Кошка, Забывающая Запирать Замки и Задвигать Задвижки…», «Индивидуалистическая Кошка» (можно ли так сказать? Ладно, пусть будет «Кошка-Индивидуалистка»), Играющая в Искренность, не Испытывающая Иллюзий, Игнорирующая Инциденты»… (Уф, ну и чушь!) «Королевская Кошка» (на «К» должна быть непременно «Королевская», это входит в условия игры) – «Королевская Кошка, Кокетливая Красавица, Которая Кружится с Кавалером в Контрдансе…» (очень кстати пришлось слово «которая», причастия надоели, ужасно шипят!..).

«Ленивая Кошка, Любящая Лютики, Ландыши и Ласковых Людей…», «Малообеспеченная Кошка, Мечтающая о Маринованных Миногах, Мартини, Машине «Мерседес», Молодом Мужественном Маркизе» (а что? Маркиз – кличка распространенная, вот, например, у моей начальницы сиамского кота так зовут). «Надёжная Кошка, Ночная Няня, Наставляющая Неучей…», «Очаровательная Кошка, Обожающая Описывать Осень, Озёра, Облака…» (пора остановиться, слов на «О» много!).

«Правдолюбивая Кошка, Получающая Персональную Пенсию, Презирающая Политических Проституток, Поступившихся Принципами…». Разгулявшееся воображение в очередной раз сыграло со мной злую шутку, и вот уже мирное кошачье общество у дивана, прекратив обмен любезностями, растерянно взирает на вновь прибывшую особу. Что я наделала!.. Как они теперь с ней справятся?! Впрочем, есть та, первая, которая на букву «А» – она хоть и безграмотная, а спуску никому не даст.

«Рассудительная Кошка, Ревностный Работник, Решительный Руководитель…» Как раз то, что надо. Пусть теперь выясняет отношения со своей предшественницей, они друг друга стоят.

«Самостоятельная Кошка, Свысока Смотрящая на Суету Сварливых Соседок…» Надо поосторожнее, еще разожжёшь ненароком кошачий конфликт возле собственного дивана, тогда уж точно не уснуть! Что-нибудь нейтральное, хотя бы так: «Талантливая Кошка, Терзающая Театралов Трагедиями…». Пожалуй, сойдёт.

Я неслась все быстрее, меня уже невозможно было остановить. «Учёная Кошка, Умница, Умеющая с Улыбкой Удерживать Удары…» Неплохо, сама не отказалась бы стать такой. «Фантастическая Кошка, Femme Fatale (интересно, а по-французски можно? Наверное, можно, тем более что и язык начинается на «Ф»). «…Femme Fatale, Фанатка Футбола, Филателии и Фильмов о Флибустьерах…», «Харизматическая Кошка, Хитроумно Хранящая Хозяйкины Хризопразы…», «Честолюбивая Кошка, Чётко Читающая Человеческие Черты…».

Придумывать стало труднее, все-таки последние буквы алфавита, но теперь меня вдохновляла близость конца работы. «Шаловливая Кошка, которая Шутит Шутки» (не Шедевр, ну да на «Ш» ничего лучшего не выдумаешь). «Щепетильная Кошка, которая Щадит Щебечущего Щегла» (ай да я!). Что там у нас дальше? Твердый знак, «Ы», мягкий знак – пропустим, конечно. Осталось совсем немного, и под конец мое воображение выдало нечто несусветное: «Экзальтированная Кошка, Энтузиастка Эзотерики, Энвольтирующая Энергетические Эгрегоры». Я зажмурилась, не решаясь взглянуть, что происходит там, у дивана. Зато этот всплеск был последним. Далее всё обошлось без сюрпризов: «Юная Кошка, Южанка-Юмористка» и «Яростная Кошка, которая Ядовито Ярится на Японцев».

Я облегчённо вздохнула. Что может быть приятнее чувства выполненного долга? К тому же, это чувство – лучшее снотворное. Я повернулась на правый бок, закрыла глаза, до меня донеслось мелодичное тихое мурлыканье созданных моим воображением кошек, и…

В холодное время года из-за нехватки солнечного света многим из нас хочется только одного – спать. Для того чтобы пробуждение и утренний подъем не превратились в пытку, достаточно принять во внимание несколько простых советов.

Прежде всего уточним: выспаться и без труда встать утром можно лишь в том случае, если ваш сон был крепким и полноценным. Что же следует понимать под понятием «крепкий сон»?

Исследования подтвердили, что женщинам для хорошего самочувствия требуется 9 часов сна, а мужчинам – 7-8 часов. Отдельно взятые личности могут спать и по 3-4 часа в сутки, но таких меньшинство, и считать сон «прожиганием» жизни просто глупо.

Немаловажно и соблюдение режима. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это касается и выходных дней. Так что, засиживаясь допоздна перед телевизором или монитором компьютера, помните, что расплачиваться за это не всегда полезное занятие придется собственным самочувствием.

Психологи не рекомендуют смотреть на сон грядущий остросюжетные фильмы, криминальную хронику и прочие вызывающие негативные эмоции телепередачи. Вообще, за два часа до сна не следует перегружать мозг какой бы то ни было информацией. Иначе вам гарантирован не только беспокойный прерывистый сон, но и неприятные сновидения. Лучше остановить свой выбор на прослушивании спокойной музыки. А еще более целебной станет получасовая прогулка.

Также не рекомендуется есть перед сном, особенно фрукты и овощи, обладающие мочегонным эффектом. Зато очень полезно съедать перед сном чайную ложку меда, – он сделает ваш сон глубоким и крепким.

Засыпать следует в хорошо проветренной комнате. Кстати, отходя ко сну, думайте о чем-нибудь хорошем, помечтайте, представьте нечто приятное. Забудьте о проблемах и неприятностях: доверьтесь старой доброй пословице – утро вечера мудренее. Наконец упомяну врачебный совет о необходимости засыпать на правом боку. Конечно же, нельзя не вспомнить о том, что крепкому безмятежному сну способствуют тишина, темнота, удобная кровать и правильно подобранные подушка и одеяло.

Часто приходится слышать, что времени на сон не хватает. Но и здесь мы в силах исправить ситуацию. Чтобы поспать подольше, сделайте с вечера все необходимые дела, например подготовьте одежду и обувь, соберите сумку, налейте воды в электрический чайник, поставьте кастрюлю с бигуди на плиту, продумайте завтрак. Такие, казалось бы, мелочи на самом деле занимают около 10 минут драгоценного времени и становятся источником ненужной утренней суеты и раздражительности.

Теперь поговорим о будильнике, об этом чудо-приборе, выручающем нас каждое утро. Просыпаться нужно, как говорится, в два приема. То есть необходимо установить будильник два раза с промежутком между сигналами в 10-15 минут. Резкий подъем очень негативно сказывается на состоянии здоровья. А неправильное начало дня обеспечит чувство разбитости. После первого сигнала потянитесь, порадуйтесь новому дню. Подумайте, сколько нового и интересного он может вам подарить. Можно еще немного вздремнуть и встать после следующего сигнала.

Кстати, немалое значение имеет сам сигнал будильника. Резкий громкий звук сразу же вызовет раздражение, которое не замедлит перейти в скверное настроение. Установите на сигнал пробуждения любимую, приятную вам мелодию. Благо, современные мобильные телефоны легко позволяют проделывать подобные операции. Однако «ожидание» его сигнала может сделать сон беспокойным. Попробуйте научиться «пользоваться» внутренними часами. Для этого, отходя ко сну, обратитесь к своему организму с просьбой проснуться в определенный час и представьте стрелки часов, показывающие время подъема.

Как только вы встали с постели, раздвиньте шторы, включите свет. Яркое освещение остановит выработку гормона, отвечающего за засыпание – мелатонина. Затем сделайте зарядку. Даже самые простые упражнения в течение 5 минут возымеют свое благотворное действие.

Примите теплый душ с использованием геля с бодрящим запахом. Пока вы греетесь под струями воды, можно проделать артикуляционную гимнастику.

Все это поможет вашему организму прийти в состояние боевой готовности. На завтрак ешьте пищу, богатую клетчаткой и витаминами. Пока вы собираетесь на работу, включите радио. Просмотр телевизионных программ будет только отвлекать ваше внимание. А ритмичные мелодии и краткие новости любимой радиоволны взбодрят и настроят на рабочий ритм.

Наконец, запомните: при любых нарушениях сна (затрудненное засыпание, храп, уменьшение или увеличение продолжительности сна) нужно обратиться за консультацией к специалистам.

В жизни каждого из нас случаются неприятности. Мелкие, которые происходят каждый день. Крупные, которые происходят реже, однако оставляют глубокий след не только в душе, но и в физиологическом плане, подрывая наше здоровье и действуя, в первую очередь, на сердце. Все мы люди, и поэтому никто не застрахован от депрессии, которая, так или иначе, бывает у всех в определенные моменты жизни. Как же, если не избежать ее, то сделать так, чтобы депрессия оказала на вас менее пагубное действие? И как преодолеть ее?

Отвлекитесь. Самое трудное в депрессии, конечно же, отвлечься от нее. Она засасывает нас все глубже, и все краски вокруг видятся нам в сером свете. Что самое страшное, нет энергии, чтобы чем-то заняться и отвлечься. И все же советую вам постараться. Заставьте себя выйти на работу, убраться в квартире, сделать утреннюю пробежку. Лучший помощник депрессии – бездействие. Если вы позволите – желтая тоска затянет вас очень глубоко.

Идите к людям. Не отталкивайте близких и друзей, которые хотят помочь вам. Конечно, вы думаете: «что они в этом понимают, откуда им знать, почему это происходит именно со мной?». Однако это совсем не так. Все люди в какие-то моменты своей жизни испытывали какие-либо трудности, и их естественным желанием является помочь вам как-то преодолеть этот период в вашей жизни. Если не материально, то хотя бы морально. Хотя иногда моральная поддержка оказывается намного нужнее материальной.

«Черная полоса – белая полоса». Невольно на ум приходит анекдот. Встречаются двое. Один другому:
– Как дела?
– Ужасно!! С работы уволили, жена болеет, дети пьют беспробудно, из квартиры выселяют за неуплату, есть нечего…
– Ну, ты не волнуйся, – утешает первый, – жизнь полосатая: сейчас черная полоса, потом будет белая, все как-то образуется!
Через какое-то время встречаются опять. Первый:
– Ну, как у тебя сейчас, наладилось?
– Помнишь, у меня были неприятности? Вот это была белая полоса…
Без комментариев.

Помогите ближним! Возможно, ваши близкие нуждаются в вашей помощи больше, чем вы нуждаетесь в их поддержке. Тем более если вы мужчина, вы не имеете морального права расслабляться, когда в семье неприятности. Именно вы обязаны поддерживать своих близких. Да, это трудно. Но не невозможно. В этом есть и свои плюсы, помогая кому-то, решая чьи-то проблемы, вы заметите, что ваши неприятности незаметно отходят на второй план.

Преодолейте депрессию! К сожалению, в жизни любого человека когда-нибудь происходят нештатные ситуации, которые приводят к депрессии. Поэтому мы всегда должны быть морально готовыми к ударам судьбы. Ведь обычно неприятности наступают неожиданно. И нужно постараться, чтобы они не застали нас врасплох. Не нужно быть безмятежными. Моделируйте различные жизненные ситуации. Планируйте пути решения проблем, даже если они еще не наступили. Предупрежден, значит вооружен. Вы не будете беззащитными перед лицом внезапно возникшей проблемы.